图一的身材到下面两个这样的要练多久,怎么练?-北京赛车开奖

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首先你要明白第二张图和第三张图的差距有多大

单看腹肌第一张就要强很多很多了,不需要非常刻意的角度和光线,都能有如此饱满协调的视觉效果,两者差距可见一斑,其次看胸肩背手臂,你要记住 拍照不敢露≈没有训练痕迹,图三如果胸肩背臂也很强不可能只拍腹肌的,因为达到了较高水平的人都知道腹肌其实是最简单最基础甚至都不需要单独拿出来练的部位,所以也就没什么值得炫耀的

第二张图是大部分自然健身爱好者一辈子都达不到的高度(这句话被评论区大神杠了,首先感谢知乎平台的智能语境识别和自动折叠系统)




对于这种不会好好说话只会阿巴阿巴的人,我会拿出自己的证据和论证啪啪地打他脸

在这里稍作解释一下,如果你对健身房的用户群体有一定了解,你就会知道健身房里面追求完美形体并且练的不错的人其实极少,一个中等规模的健身房用户数量一般是1000以上,1000还是保守数字要看地区,但是仔细观察你会发现练的不错的,水平接近图中甚至超过的,放眼整个健身房,一只手都能数过来,一只手不够那就两只手,正常情况下不会超过十个,除非是一线城市的大型商业健身房,那种地方大佬会比较多,但相对应的用户数量也会剧增,所以比例上并不会差多少,假设一个健身房用户总数是1000(保守情况下,实际情况一般比这个多),除去女性用户以外(因为女生一般不会以这种身材为目标哈哈哈哈)大概还剩下700个,大佬假设有6个,那在这个健身房里面大佬占的比例最多也不超过1%,这还没有把那些自己在家练的算进去,他们也是在健身,甚至只要是有运动都可以统称为健身,但是这里只讨论肌肥大训练,所以不说各项球类运动,只说自己在家练自重或者买哑铃练的,如果你觉得在家练效果能有在健身房好,那还要健身房干嘛?所以大佬的实际比例明显是要低于1%的,什么?你说现在不是大佬以后就会成为大佬?你如果朝着目标练了一两年了还是没有什么明显进展,说明你完全没有认真对待健身这件事,你的饮食你的生活习惯你的训练态度,这些东西都在反应着一个人的惰性,不摆正态度认真做好训练饮食睡眠,你就是练一辈子也不可能达到,年纪三十往上睾酮分泌降低家庭压力变大精神状态大不如前,你还能像年轻的时候一样有充足的时间吃喝玩练吗?还能像年轻的时候一样熬夜通宵打游戏第二天照样精神抖擞地运转吗?在你年轻的时候你都没能接近目标难道上了年纪就可以了?OK回到正文




就是低体脂➕较高的肌肉量,需要的是在均衡的饮食和充足的睡眠条件下专业且刻苦地训练至少两三年才能达到的水平,因为并不是每一个健身爱好者都有如此充足的时间充沛的精力和足够的毅力去雕刻出这样的身材,能练到这种水平的健身爱好者在健身房里面绝对是极少数

而第三张图这种身材,只要是个瘦子都可以做到,甚至是可以速成,你只需要正确的勤奋地训练你的腹直肌,并且体脂够低像图中的一样,那么三个月足矣,区别只在于你的腹肌天生是四块还是六块八块以及对不对称,每个人的腹肌形状是天生且不可改变的

如果你的目标是第二个的话,那就得减脂和练腹同时进行,控制饮食➕有氧运动➕腹肌训练

有氧可以一星期5-6次要留出休息日 跑步 游泳 跳绳都可以

腹肌训练我是隔天练一次,但如果你恢复的过来那么每天一次也是可以的,这些都是完全可以自己在家练不用去健身房的

新手多积累一些基础知识对你的提升帮助会更大

加油


最后附上我自己的训练痕迹


瞎j8练了一年然后再较为系统地练了一年,我也还在朝着上面第一张的目标前进

虽然我练的也挺一般,也会像很多人一样偷懒逃避训练熬夜玩手机,但只要你清楚自己做的不好的点在哪,努力改正,努力训练,就会有进步,

超越自我,本身就是最大的进步

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